本章就让我们逐一检视自己的“内在伙伴”，弄清楚它们的个性，去思考该如何让它们开心，该如何和它们打交道（此处列举的“内在伙伴”，是依照我的优先顺位排列的）。
首先，我拥有的伙伴中，最重要的就是“健康”。
健康的标准人人不同。有人有宿疾，有人有天生的障碍，但大家依旧会有属于自己的健康之处。此外，我认为健康不是数值，只要有朝气就是健康。在生存这项课题中，健康、有朝气应该是最优先的。这是身为人类的责任，也是对他人和社会最基本的礼节。
那该怎么做才能有朝气呢？
我认为在任何情况下，睡眠都是最重要的，无论何时都不应该牺牲睡眠时间。光是做到这一点，人生就会有重大的转变。我就是如此注重睡眠。
我晚上十点就寝，早上五点起床，这已经成为一种习惯。这么说常会被笑“像小朋友”“像老人”，或是被怀疑没在工作。为什么我会这么做？因为我想要活得有朝气，有了朝气才能以最好的状态来工作。
健康这位伙伴会因为什么而高兴？答案是“睡眠”，而且还是“放轻松的充足睡眠”。所以我非常珍惜睡眠，说什么也不想削减睡眠的时间。
当然我也会有睡不着的夜晚。精神太亢奋或有烦恼时，常会难以入眠。就算在这样的情况下，也一定要躺下来，这点相当重要。因为光是这样就会有很大的差异。
另外，想维持健康，平常的工作方式也很重要。
无论是否可行，我都会刻意让自己在上午用脑，下午用身体。用身体听起来很奇怪，其实基本上就是把需要思考的工作放在上午，不怎么需要思考的工作则放在下午。
不能光用头脑，最好让身体也能适度疲劳，我不知何时开始有了这样的想法。如同大家常说的，要维持健康，运动也不可或缺。
我在第一章提到了慢跑，其实我会开始慢跑也是为了维持身心健康。人类的代谢功能会随年龄降低，不积极运动让自己疲劳，可能会导致体重上升等身体健康数值的改变。缺乏运动，不让身体适度疲劳，有时也是睡不好的原因之一。
我也希望大家能注重心灵健康。据说精神照护最重要的两点，就是“运动”和“睡眠”。如果两者长期缺乏，会导致精神失衡。
运动不限于慢跑，也可以是健走或散步，或是室内的肌肉训练，也可以选择健身操等。重点在于，要让活动身体变成一种习惯。
平时经常动脑的人，应该多动身体；身体常动的人，应该多动动脑。只用脑袋会造成头脑过度疲劳，反之只用身体也是一样。所以我们必须维持平衡。